新闻资讯 - 吉林户外携手旅游 - 放飞心灵，崇爱自然，执着健康，追求安全

户外徒步行走技巧龟步　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。　　吹气　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。　　利用肌肉　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长

管理员 2015-12-05 15:18 15230

长距离徙步驴行的准备事项长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。　　前期准备工作和注意事项　　一、体能准备　　了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。　　二、了解线路　　了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。　　三、装备物资　　长时间的负重徒步你吃得消吗？　　装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。　　可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。　　四、选择鞋子，预防水泡　　最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。　　长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳

管理员 2015-12-05 15:17 14180

山地户外出行如何更轻松上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。    下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。    攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。    徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。    立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯曲稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚

管理员 2015-12-05 15:17 15260

冬天登山保暖、安全、防滑冬季登山不同于一般景点旅游，它需要个人出发前进行充分锻炼，保持良好体能状态。很多驴友在心理上存在轻视的情绪，把登山当做是“逛后花园”，往往忽视登山过程中潜在的风险。　　冬季进行户外活动时，一方面，寒风容易穿透衣服内层，带走皮肤表面温暖空气，另一方面，运动过程中身体发热出汗，一旦身体直接接触冰冷物体时，散热便会加剧。所以外层衣服必须能够防止雨水渗入，并且具高透气性，尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍可活动自如为原则。保暖层的原理是“藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果”，因此户外运动服装多层套穿较单层厚衣来说更具调节性。最后是排汗层，特殊编织或化学处理使得内层具厌水性而外层具亲水性，能将汗气排向外层以保持皮肤干爽。　　在积雪上行走，一定要穿上雪地靴，步幅要小且保持固定的步调。如果积雪仅达到埋过鞋子的程度，登山者可如履平地般行走；若积雪已深及腰部，就得靠自己的脚和腰边除雪边前进。若多人结队行走

管理员 2015-12-05 15:17 15170

冬季户外意外如何处理在恶劣的气候条件下进行户外徒步运动时，即使是小小的伤病也可能带来大麻烦，如果由于这个原因使你停下前进的脚步，无论是对于伤者还是帮助他的人来说，都会立刻感受到寒冷的侵袭，冬季户外运动尤其如此，白昼时间的缩短和天气的突变将造成计划外的宿营，在寒冷气候条件下发生比较严重的伤情时，你需要牢记以下几点：　　如果伤情严重，应该立刻使伤者稳定下来。将伤者移动到一个安全的场所，使其免受雪崩、落石、闪电、暴风等可能发生的任何危险的侵袭。    如果将伤者转移到安全的地方比较困难，伤者同伴有必要清理出来一块平整的地方，或者用雪搭建起一个平台，铺上地席或防潮垫，将伤者放置在上面，注意保暖。使用队员中保暖性能最好的一条睡袋，帮助伤者钻进睡袋，脱下女士户外服装，松开袖口，防止因寒冷而造成伤者四肢的失温。尽可能生起一堆篝火，煮些热水或饮料给伤者服下，有助于保持伤者的体温，身体不致因寒冷而迅速失温。  &

管理员 2015-12-05 15:16 15990

人在旅途自我保护洗头　　外出游玩返家最好先洗净头发，因为病毒可透过飞沫传播，只要你置身于密封式空间，病毒的悬浮粒子便会随空气漂浮，头发成为这些悬浮粒子最佳藏身之所，返家后不洗头，藏身于头发的病毒便会在屋内散播。戴帽　　长头发的女士们外出最好束起头发并戴上大帽子，最好把所有头发都包裹好，这有助预防非典型肺炎病毒的悬浮粒子粘附于发梢之上。勿亲吻　　紧记返家切勿第一时间亲吻妻子、丈夫或子女，因为悬浮粒子有机会粘附在湿暖的嘴唇和面颊，应先梳洗，避免把病毒传给亲人。佩戴合规格口罩　　口罩如果太薄难有作用，因为病毒最容易从缝隙进入，应该用纱布、纸质稍厚的户外装备口罩。使用时手势要温柔，莫将口罩折绉，紧贴面部，用手指轻按鼻梁位，让口罩更熨贴，但要留意口罩连续使用四小时便要更换。卫生　　衣服要天天替换，最好是一些每天可洗涤的物料，必须干洗的物料，例如西装、绒布，始终干洗的干净程度逊色于湿洗。这时也不要管什么户外运动鞋品牌

管理员 2015-12-05 15:16 15190

驴行山野节省体能的几种方法 1、少说话。　　说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。　　另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。　　2、减少坐下休息的次数　　很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：　

管理员 2015-12-05 15:16 12950

出外旅游怎样“半自助” 当旅游成为都市人生活一部分的时候，人们的旅游休闲观念随之发生嬗变。如今，那种由导游挥着小旗，处处带领的旅游模式，已为不少人所放弃。但是，并不是每个人都能够做背包族，自由自在闯荡天涯——背包族需要的不仅仅是时间、精力、户外装备，还需要充沛的体力、足够的经验、镇定的神经和对旅游天生的狂热。　于是，半自助旅游应运而生。走之前，旅行社已经安排好你的住和行，怎么玩就看你的自由发挥。其实，半自助旅游在国外风行已久，关键是必须要有旅游社的介入，才能降低成本。　　在参加半自助旅游前，首先要考虑用几天的时间、去几个地方、在每个地方停留多久……在计划差不多之后，选择合适的旅行社。要注意的是，并不是每一家旅行社都有这样的半自助旅游服务，而且不同的旅行社价格也不同，这个时候就要货比三家。　　别忘了，正规的旅行社都会和旅客签订一份正式协议，半自助旅游也不例外。上路之前，一定要记住向旅行社要当地地接社的联系电话和联系

管理员 2015-12-05 15:15 14980

野外步行方法别小看了野外步行的科学方法，如果掌握要领，也许能起到事半功倍的效果。　　长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带户外品牌手套。　　走上坡路，步幅放小。走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。　　下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走

管理员 2015-12-05 15:15 16200

登山饮食小常识在整个登山过程中，身体的能量消耗是非常大的，那么如何做好身体能量的补充呢？面对运动中大量的身体排汗，我们要如何正确的补充水份呢？1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。      2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。      3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。      4.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时户外体育运动器材不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。    7.用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山

管理员 2015-12-05 15:14 14850