在整个登山过程中，身体的能量消耗是非常大的，那么如何做好身体能量的补充呢？面对运动中大量的身体排汗，我们要如何正确的补充水份呢？

1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。  

    2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。  

    3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。  

    4.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。

5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时户外体育运动器材不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。

6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。

    7.用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。

    8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

    9.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。  

    10.忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。

11.最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。