冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。

因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

牛他裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。

为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。

此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。

事故要事先预防

要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。

沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。

大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果是一种惯例。但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。

打招呼

在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。

不要超载领队

山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。

登山要领

登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

调节速度：在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

调节步伐：登山开始后，30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

冬季户外爬山装备注意事项

装备：

一、排汗的内衣裤绝对重要，因为爬山出汗多，汗水排不出去会造成人体失温严重会危及生命，因此尽快的将汗水排到体表之外是很重要的。

二、抓绒衣或者防风抓绒，你可以穿很厚的衣服但是贴身一件抓绒衣排汗又透气，保暖很重要。

三、冲锋衣裤，因为价格问题不是绝对必须，但是最好有，防风排汗。

四、帽子，人头部是感觉温度比较敏感的部位，因此冬季头部保暖很重要呀。

五、魔鬼头巾，这个是因为人身体不家一个比较重要的地方就是脖子，但是登山出汗热了解开领子露出脖子结果很容易造成颈部受风，但是脖子结果很容易造成颈部受风，但是脖子上围一个魔鬼头巾又不碍事（相比起普通围巾），还起到吸收脑袋留下来的汗水，还有保暖的作用。（最好选用带有抓绒部分的围巾，比常用的多出一节抓绒，价格稍高几块钱）。

六、雪套，这个东西在冬季是很重要，如遇到下雪有这个就能保证雪水不会进入鞋里，其实还有一个就是保暖，多加一层脚踝部分多一层会很暖和。

七、厚底高帮的登山鞋，冬天地面很冷，鞋底厚能够更好的抵御寒冷，高帮更好的给脚踝保温。

八、冰抓，这个是套在登山鞋上的，万一出现路上有冰还是有必要的。携带也比较方便不用的时候收成一小袋。

九、厚手套，登山不可避免的用手，保暖的手套必须的。

十、屁垫，如果需要坐在地上的时候垫在地面上，有这个能隔绝地面冷气，还是很有用的。（户外店有5块一个）

食物：

一、巧克力，尤其是冬季巧克力是高热量食品，没什么可说的必带。

二、热水，冬季户外吃东西喝风是一定的，肚子不舒服很难受的，能喝一杯热水还是很享受的。（当然带着炉灶就更爽了）

三、牛肉、牛肉热量高适合食用。

四、酸辣汤，如果带着炉灶一锅酸辣汤还是相当受欢迎的。

喝姜汤也非常适合冬季爬山